Entrenamiento de la forma 24 de Tai Chi Chuan (forma Pekín, estilo Yang)

Se debe de seguir una premisa: practicar la forma con un profesor o profesora competente y además practicar unos 20 minutos en casa cada día. Una buena práctica es la de realizar la forma con la correcta respiración (que también dependerá de qué uso queramos darle o, mejor dicho, de como enfocamos nuestro Tai Chi). Una vez se domine totalmente la forma respirando naturalmente se debe aprender (como siempre repito) con un/a buen/a maestro/a a realizar las respiraciones que tocan, por ejemplo, empezando por la abdominal normal, después ya se puede pasar a cosas más complicadas. Siempre con alguien que nos esté vigilando e instruyendo correctamente. No vale eso de hacerlo por cuenta de uno/a mismo/a. Como nos dirá nuestro/a maestro/a, es aconsejable empezar la sesión de entrenamiento con unos ejercicios de Chi Kung (Qi Gong), unos ejercicios de estiramiento y algunos de meditación (siempre y cuando nos encontremos bien mental-emocionalmente en ese momento, de lo contrario la sensación que sentiríamos luego sería extraña y desagradable). Siempre empezaremos con el saludo de Tai Chi que consiste en bajar la cabeza tapando nuestro puño derecho por encima (por la parte del pulgar) con la mano izquierda, nunca hacer lo contrario ya que simbólicamente quiere decir que de aquel o aquella a quien saludas es tu enemigo. También se pueden incluir, antes de empezar a practicar la forma, ejercicios de Mabu (como si rodeáramos un gran árbol abrazándolo) durante unos minutos con los hombros relajados y en posición del jinete, variando la altura de los brazos en tres ocasiones, de más abajo a más arriba, pasando por los tres tantiems (más o menos). Recordemos la ubicación de los tantiems: uno se encuentra unos dedos por debajo del ombligo, otro en el centro del pecho a la altura del corazón y el tercero está en la cabeza, entre los ojos). Después viene el trabajo de la forma y, a veces, se le añade un poco de tuy shou (empuje de manos, ejercicio básico en el Tai Chi), las aplicaciones marciales…pero eso lo tiene que decir siempre la persona al cargo de la clase. Acabamos con los ejercicios de meditación, de Chi Kung y el saludo.