viernes, 6 de abril de 2012

Los cinco elementos y los ocho trigramas del Tai Chi

Añado el círculo de creación-destrucción de los cinco elementos chinos y los 8 trigramas del Tai Chi Chuan por si a alguien le interesa:

Entrenamiento de la forma 24 de Tai Chi Chuan (forma Pekín, estilo Yang)

Se debe de seguir una premisa: practicar la forma con un profesor o profesora competente y además practicar unos 20 minutos en casa cada día. Una buena práctica es la de realizar la forma con la correcta respiración (que también dependerá de qué uso queramos darle o, mejor dicho, de como enfocamos nuestro Tai Chi). Una vez se domine totalmente la forma respirando naturalmente se debe aprender (como siempre repito) con un/a buen/a maestro/a a realizar las respiraciones que tocan, por ejemplo, empezando por la abdominal normal, después ya se puede pasar a cosas más complicadas. Siempre con alguien que nos esté vigilando e instruyendo correctamente. No vale eso de hacerlo por cuenta de uno/a mismo/a. Como nos dirá nuestro/a maestro/a, es aconsejable empezar la sesión de entrenamiento con unos ejercicios de Chi Kung (Qi Gong), unos ejercicios de estiramiento y algunos de meditación (siempre y cuando nos encontremos bien mental-emocionalmente en ese momento, de lo contrario la sensación que sentiríamos luego sería extraña y desagradable). Siempre empezaremos con el saludo de Tai Chi que consiste en bajar la cabeza tapando nuestro puño derecho por encima (por la parte del pulgar) con la mano izquierda, nunca hacer lo contrario ya que simbólicamente quiere decir que de aquel o aquella a quien saludas es tu enemigo. También se pueden incluir, antes de empezar a practicar la forma, ejercicios de Mabu (como si rodeáramos un gran árbol abrazándolo) durante unos minutos con los hombros relajados y en posición del jinete, variando la altura de los brazos en tres ocasiones, de más abajo a más arriba, pasando por los tres tantiems (más o menos). Recordemos la ubicación de los tantiems: uno se encuentra unos dedos por debajo del ombligo, otro en el centro del pecho a la altura del corazón y el tercero está en la cabeza, entre los ojos). Después viene el trabajo de la forma y, a veces, se le añade un poco de tuy shou (empuje de manos, ejercicio básico en el Tai Chi), las aplicaciones marciales…pero eso lo tiene que decir siempre la persona al cargo de la clase. Acabamos con los ejercicios de meditación, de Chi Kung y el saludo.

¿Cuánto tiempo hay que dedicar al día a la práctica del Tai Chi?

La dedicación al Tai Chi Chuan que se aconseja, para una persona que quiere mantenerse en forma y en un estado de buena salud, es unos 20 minutos cada día, en el caso de las personas que se quieren dedicar a ello, una práctica de una hora diaria es lo que indican algunas fuentes aunque otras dicen que el tiempo diario dedicado debe ser todavía mayor. Para llegar al entendimiento del arte hacen falta meses, años o toda la vida, dependiendo de lo que busquemos.

¿Aikido o Tai Chi?

A la hora de elegir qué deporte practicar, si aikido o bien Tai Chi Chuan, mi respuesta es clara, lo mejor es practicar ambas disciplinas para así dominarlas y adquirir un mayor control de nuestro cuerpo, mente y emociones en situaciones de esfuerzo aeróbico (aikido) y anaeróbico (Tai Chi). En caso de que no se pueda realizar la práctica de ambas disciplinas yo aconsejo la práctica de lo que realmente nos llame más la atención, si nos apetece la práctica deportiva en un gimnasio de un arte marcial de defensa personal, además de aprender una nueva forma de entender la vida y ver las cosas, elegiremos el aikido; si queremos aprender un arte marcial que podamos practicar también fuera del dojo nosotros solos o con compañeros, al aire libre, en casa o en cualquier lugar, entonces elegiremos el Tai Chi Chuan, menos enfocado a la defensa personal y más centrado en el conocimiento interior de cada uno/a. De todas formas ambas son disciplinas internas y trabajan con el Ki y el Chi, que vienen a ser lo mismo; la primera es una palabra japonesa y la segunda la original: la china. Recordemos que ambos conceptos hacen referencia a la energía que hace que haya movimiento en la naturaleza y a la energía vital de todo aquello que está vivo y ambas artes marciales son formas de pensamiento muy interesantes y totalmente complementarias.

¿El aikido es un ejercicio aeróbico?

Efectivamente, el aikido es un ejercicio aeróbico, cuando lo realizamos quemamos hidratos de carbono y grasas para obtener energía, ya que al practicarlo se trata de neutralizar un ataque X (puñetazo en el estómago, golpe con el dorso de la mano a la cabeza o al cuello, etc.) en un tiempo determinado, ese tiempo no sigue ninguna regla, tiene que ser lo más rápido posible para simular un ataque real. El dorso de la mano “atacante” representa el filo de una espada japonesa (katana) o de un cuchillo que va a cortarnos, en el caso de un puñetazo es como una estocada de katana (el bokken es su equivalente en madera que se utiliza para la práctica de aikido) o de cuchillo (el tanto). Es como un juego; la mano y quién realiza la técnica simulan situaciones reales donde “supuestamente” peligra nuestra vida, por tanto hay que actuar con precisión y rapidez, de lo contrario, si logran alcanzarnos, estamos muertos (ficticiamente) o nos han pegado (también ficticiamente), de esta forma los ejercicios de aikido son muy rápidos, requieren rapidez de juicio, técnica y pensamiento claro, así como equilibrio y algo de fuerza, pero ante todo rapidez. Además hace falta decir que cuando nos toca a nosotros atacar, el compañero o compañera nos va a inmovilizar, proyectar o tirar al suelo, por lo tanto: es un ejercicio que cansa bastante y en el que la resistencia y energía físicas juegan un papel importante. Al realizarse las acciones en cortos periodos de tiempo pero repetidamente, podemos ver claramente que es un ejercicio aeróbico.

¿Los abanicos de Tai Chi son metálicos?

En Tai Chi las varillas de los abanicos (al menos que yo sepa) no son metálicas, son de madera o plástico ya que el Tai Chi, a diferencia de otras formas de Kung Fu que hoy en día se practican desde un punto de vista más marcial o de defensa personal, se practica generalmente con un enfoque terapéutico y energético para un mayor bienestar del/la practicante.

¿A qué edad se puede practicar Tai Chi?

El Tai Chi se puede practicar desde la más tierna infancia hasta edad muy avanzada, ello se ve constatado en China, muchos niños empiezan a practicar Tai Chi Chuan a muy temprana edad (en el colegio, aprendiendo de sus padres, hermanos…) y, aunque aquí en Occidente este hecho se produzca de una forma menos frecuente, también hay niños, adolescentes y jóvenes, así como gente adulta y mayor que practican Tai Chi sea en su casa, en los parques, en un gimnasio… Por tanto la respuesta es que el Tai Chi se puede (a la medida de cada uno/a y de su edad) aprender a cualquier edad.